علاج الاكتئاب في المنزل

يسعى الجميع لمعرفة طرق علاج الاكتئاب في المنزل حيث أن الأشخاص المكتئبون يفشلون في الحفاظ على علاقات طبيعية، من الأعراض الأخرى التي تشير إلى الشعور بالحزن صعوبة اتخاذ أبسط القرارات ، وقلة التركيز ، والخمول والحركات البطيئة ، والانفعالات ، والأرق ، وفقدان الشهية وتقلب المزاج.

أسباب الاكتئاب

الأسباب الرئيسية للاكتئاب هي التغيرات الهرمونية ، وبعض الأدوية ، والأحداث مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان الوظيفة ، والمشاكل المالية ، وما إلى ذلك. 

في بعض الحالات الأخرى ، هناك خلل في المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيلينيوم والنورادرينالين والسيروتونين.

أعراض الاكتئاب

على الرغم من أن الرجال والنساء يعانون من نفس الأعراض ، فقد تظهر النساء بعض العلامات الأخرى ، مثل الاكتئاب غير النمطي الذي يميلون فيه إلى تناول المزيد من الطعام والنوم بشكل مفرط وزيادة الوزن. الاضطراب العاطفي ،انخفاض ضوء الشمس في الشتاء يجعل النساء مكتئبات هو عرض آخر.

ترتبط العديد من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية بتجربة الاكتئاب لدى النساء ، مثل العقم ، والحمل ، ومشاكل ما قبل الحيض ، واكتئاب ما بعد الولادة ، وانقطاع الطمث ، والتركيز على المشاعر السلبية، والمشاكل الزوجية، والتمييز في مكان العمل ، إلخ.

علاج الاكتئاب في المنزل

هناك العديد من العلاجات العشبية والمنزلية للتغلب على نوبات الاكتئاب الخفيف. 

لكن في الحالات الشديدة ، عندما يكون المرء لديه ميول انتحارية ، من الضروري مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

كلما شعرت بالإحباط أو الاكتئاب ، جرب طرق علاج الاكتئاب في المنزل التالية:

تفاحة

"تفاحة في اليوم تبقي الاكتئاب بعيدًا"، يعتبر التفاح من أفضل الفاكهة التي تقي من جميع أنواع الأمراض على مدى دهور. إنه فعال بنفس القدر للاكتئاب، أضف قطع نصف تفاحة مفرومة ناعماً وملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الحليب، تستهلكه يوميا. إذا كنت لا تحب الحليب ، يمكنك شرب عصير التفاح.

الزعفران

يزيد الزعفران من مستويات السيروتونين في الدماغ ، وبالتالي يعالج الاكتئاب الخفيف. إنه توابل لذيذة للطعام، يمكنك تناول بعض منه بانتظام أو إضافته إلى طعامك.

الهيل

رائحة الهيل اللطيفة تهدئ أعصاب الدماغ، تحضير الشاي عن طريق إضافة بعض أوراق الشاي. يُضاف بذور الهيل المطحون ناعماً اشرب ببطء.

خلاف ذلك ، أضيفي السكر و 2 من مسحوق الهال إلى كوب من الماء الساخن. 

القهوة

ابدأ يومك بفنجان من القهوة، يحسن الكافيين الموجود في القهوة مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن. 1-2 كوب من القهوة يوميا يخفف الاكتئاب الخفيف، لكن لا تستهلك أكثر من كوبين، خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

الكركم

يؤثر الكركمين الموجود في الكركم بشكل إيجابي على مسارات السيروتونين في الدماغ وبالتالي يخفف من الاكتئاب.

الشاي الأخضر

اشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتقليل أعراض الاكتئاب، الشاي الأخضر له تأثير مهدئ على الدماغ بسبب وجود الأحماض الأمينية فيه.

شاي الزنجبيل

اغلي 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل في ماء ساخن لبضع دقائق. دع السائل يبرد. اشرب مرتين في اليوم. إنه علاج ممتاز للاكتئاب.

الثوم

أضف الثوم إلى طعامك لأنه يمنع الأعراض المتعلقة بالاكتئاب والتعب والأرق.

نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي المتوازن يمنعك من الإصابة بأي مرض. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بحمض الفوليك وفيتامينات ب خاصة ب 6 وج.

جميع الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بحمض الفوليك.

الأطعمة الغنية بفيتامين B6 هي السبانخ والهليون وبذور عباد الشمس والجزر الأبيض والحمضيات والبنجر. 

تشمل المصادر غير النباتية لحم الخنزير الخالي من الدهن والدواجن والأسماك والدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن والسبانخ والأفوكادو والموز.

للحصول على فيتامين سي ، تناول الطماطم والبرتقال والعصير الطازج والأرز البني والحمص والخضروات الخضراء وعنب الثعلب الهندي ، إلخ.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ضرورية للتعامل مع الميول الانتحارية. تناول بذور اليقطين وعباد الشمس والسمسم. المكسرات مثل اللوز والكاجو مفيدة أيضًا لها. أيضا ، الفاصوليا السوداء ، والفاصوليا البحرية ، وفول الصويا ، والسبانخ ، واللفت ، والسلق السويسري ، والكرنب الأخضر ، والحبوب الكاملة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم ، مثل التونة وسمك أبو سيف والمحار وبذور عباد الشمس.

دقيق الشوفان

طهي 4-5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في كوب واحد من حليب الصويا أو حليب الأرز. أضف الفواكه المجففة أو اللوز أو الجوز أو العسل أو شراب القيقب. يساعد على الاسترخاء ويخلصك من الاكتئاب ، لذا تناوله بانتظام.

الكاجو

يحافظ الكاجو على قلبك لأنه غني بفيتامين ب و ب 2. كما أنه يبقى عقلك مبتهجًا وفيرًا. يمكنك أيضًا طحن 5-8 حبات من الكاجو إلى مسحوق وشربها مع كوب من الحليب يوميًا.

بذور اليقطين

بذور اليقطين المحمصة ليست فقط لذيذة ، ولكنها محملة أيضًا بعدد من العناصر الغذائية ، مثل حمض الجلوتاميك ، والأرجينين ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والنحاس ، والحديد ، والألياف ، والبروتين ، إلخ. 

البذور لها نكهة الفول السوداني ويمكن إضافتها إلى الحساء والسلطات أو تناولها كوجبة خفيفة. الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم هي السمسم وبذور عباد الشمس.

حمض الفوليك

الملفوف مضاد ممتاز للإجهاد لأنه مصدر غني بفيتامين سي وحمض الفوليك. يمكن صنعه من كاري الملفوف على البخار أو حساء الملفوف أو تناوله كسلطة.

السبانخ مصدر جيد آخر لحمض الفوليك الذي يعمل بشكل جيد ضد الاكتئاب. يجب تناول 3/4 كوب من السبانخ يوميًا لتلبية الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.

ممارسة الرياضة

لتحسين حالتك المزاجية ، واسترخاء عقلك ، ورفع احترامك لذاتك والحفاظ على صحتك العقلية ، من المهم جدًا أن تمارس نوعًا من النشاط البدني المعتدل. 

تمارين استرخاء العضلات والتنفس رائعة للأشخاص المصابين بالاكتئاب. الجري والمشي فعالان بنفس القدر.

اليوجا والتأمل

يغير التأمل واليوجا بشكل فعال الكيمياء الحيوية للدماغ. يتم إرسال رسالة إلى الدماغ عبر النخاع الشوكي عند التمدد أثناء اليوجا. يحفز الإحساس بـ "الشعور بالراحة". 

حمامات الشمس

يزداد مستوى مضادات الاكتئاب الطبيعية في الدماغ مع ضوء الشمس. كشفت الأبحاث أن أدمغتنا تنتج المزيد من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية ترفع الحالة المزاجية ، في الأيام المشمسة أكثر من الأيام المظلمة أو الملبدة بالغيوم. لذلك ، خذ حمامًا شمسيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كلما احتجت إلى الدفء.

نقع القدمين في ماء ساخن

إذا لم يكن الاستحمام ممكنًا لسبب ما ، يمكنك تجربة هذا العلاج. املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن وأضف القليل من الصابون والمبيض وأوراق إكليل الجبل. انقع قدميك في هذا الحوض لمدة 15-20 دقيقة. سوف يهدئ عقلك المحبط.

التدليك

قم بتدليك باطن قدميك بزيت عباد الشمس أو زيت جوز الهند قبل الذهاب إلى الفراش. سوف ينشط أعصابك مما يجعلك تشعر بالهدوء.

حاول تجربة علاج الاكتئاب في المنزل وسوف تحصل على نتائج فعالة ولكن إذا كانت الحالة متقدمة يجب عليك الذهاب للطبيب المتخصص لعرض حالتك عليه لوصف الدواء المناسب أو استشير المتخصصين في صيدلية ادم.